maszyna barki

[...] Odwrotne pompki: 4 serie po 15 powtórzeń na dobice bez obciążenia   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie robocze x max bez obciążenia   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze trening bardzo dobry nogi dość mocno sponiewierane triceps napakowany mocno podobnie łydki    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie    [...]

[...] leżąc 4x/12/10/8/8 4.wspięcia na palce siedząc 4x/20/15/12/10 BARKI 1.wznosy hantelek w bok 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi zza karku lub klatki (kat ok 80 stopni)maszyna smitha 4x/12/10/8/8 3.wznosy w opadzie 4x/12/10/8/8 DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 [...]

nowe foty po dodaniu sprzętu nie pisac dopoki nie skoncze maszyna do wyciskania na barki drążki powieszone brakuje pare krążków bo w czasie treningu gryfy gryfiki i części do ławeczki gryfiki i uchwyt do wiosłowania końcem sztangi lustra no i lampka Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-09-17 20:01:34

No maszyna na barki kupiona od kuzyna kumpla za 20 zł więc ciężko będzie ale spróbuje się dowiedzieć jak zrobił ją

Wielkie dzięki Michail. Mam pare pytań: * okres I robię z cyklem Dąbka tak? * NOGI - rzeczywiście nie napisałem, ale mam ławeczke z maszyną na nogi i wolałbym zastąpić nią przysiady wykroczne, które o ile się orientuje działają na pośladki - a od treningu kopnięć na karate mam je moim zdaniem za bardzo rozwinięte . Napisz proszę w jakich [...]

nie no jaja se robisz nie z ta plaska i skosem w dol nie robilem plaskiej od 2 lat chyba ja barki ostatnio robie na stojaco wycisk z klaty w superserii z maszyna smitha za kark ladnie pompuje

PONIEDZIALEK KLATA:WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 3X10 BRAMA 3X10-8 ROZPIETKI 3X10-8 SKOS 3X10-8 TRICEPS: FRANCUSKIE 3X10 WYCIAG PRZOD:3X10 2 PLECY BICEPS PLECY PRZYCIAGNIE LINKI DO BRZUCHA 3X10 SCIAGANIE LINKI DO KLATKI 3X10 PODCIAGANIE NA DRAZKU -3X10 PRZYCIAGANIE HANTLI 3X8 BICEPS:MODLITEWNIK 3X10 MLOTKOWE 3X10 SZTANGA 3X10 3.NOGI BARKI KAPTURY [...]

[...] zalozylem taki pas neoprenowy, dobrze sie rozgrzalem i bylo spoko jutro zrobie to samo i mam nadzieje ze do wtorkowego treningu na silce przejdzie.;) Scorp chyba tak zrobie bo ta maszyna jest do dupy jak zloze za duzy ciezar to szwy od koszulki mocno naciskaja na barki i takie czerwone krechy zostaja :D trzymasz ta hantelke na barku czy jak?

[...] wg. skali na urzadzeniu) 80x15 - rozgrzewka, 90 /100 / 110 / 120 / 130 przysiad wykroczny na jednej nodze (hantle) - 20 / 22,5 / 22,5 / 25 / 25 Wspiecia na palce (maszyna) (obciazenie max. 160 dostepne wg. skali na urzadzeniu) - x25 / x20 / x15 BONUS: Szrugsy(hantle) - 27,5 / 30 / 32,5 - po 10 powtorzen Po treningu - bialko i 2 banany [...]

[...] ze to sie zmieni , napewno technika do poprawienia ( chyba za bardzo flaruje lokcie ) ,Cwiczenia na hamerrach spoko ale jakos nie wydaja mi sie za bardzo wydajne . Za to maszyna na rozpietkach dala w kosc , bardzo fajna pompa :-)) Na klatke tylko tyle i az tyle %-) Barki po klacie plonely , napewno OHP zostanie na stale jako glowne cwiczenie [...]

[...] tak samo 15x90) i wiedzialem, ze juz wiecej nie bedzie- miesnie obolale i czulem brak energii po seriach z 80 i 90 inverted rows po 15 powtorzen Wyciskanie w siedzieniu maszyna bardzo lekki skos do srodka czola: 15x20,40,50,60,70 (ostatnio 15x70, ale do czubka glowy) po serii z 60 i 70 podciaganie polowiczne uchwytem neutralnym po 15 [...]

[...] trening A5 z przesunieciem (na totalnym kacu) WL 5x65,75,85,95,105,115 i 2x125 (ostatnio 3x120) + inv.rows pomiedzy seriami 5x szybko dynamicznie Docisk 5x135 Do czola-nosa maszyna smith 5x25,35,45,55,65,75,85,96,105 (ostatnio 5x100) + podciaganie polowiczne nachwytem dynamicznie po 5 powt. pomiedzy seriami Chacholamacze [...]

[...] szeroki grzbietu: Drażek 2x10 Klatka : Gorny skos hantle/sztanga 3x10-8-8 Barki: Face pulls 2x10 Hantle bokiem w opadzie 2x10 Tric : Francus na lamanej(za glowe) , lawka plaska 2x8-10 Bic: Łamana 2x8-10 PT: Front squat 2x8-6 maszyna wyprosty/uginania 2x12 Wioslo2x8-6 drazek 2x10 Płaska 2x8-6 Skos 2x10-12 OHP2x10-8 Hantle bokiem 2x10 Lapy2x10

Aktualizacja Plecy - Ściąganie drążka za plecy 10/8/6, Najszerszy grzbietu dodatkowo na maszynie 10/8/6 (nie wiem jak ta maszyna się zwie, ale aktywuje również inne mięśnie) Klatka - Ławka prosta 10/8/6 + rozpiętki 10/8/6 Ogólnie leci 4 tydzień ćwiczeń. Wystartowałem z gorszą wagą niż myślałem było 54,5 (na czczo) w chwili obecnej jest ~56,5 [...]

[...] Klata 1.wl 2.rozpietki skos Plecy 1.wyciag do klatki 2.wiosło sztanga Uda 1.prostowniki siedząc 2.zginacze leżąc Barki 1.arnoldki 2.wznosy bokiem Biceps 1.modlitewnik maszyna 2.uginanie nachwytem sztanga Triceps 1.wyciąg przodem 2.francuskie jednorącz siedząc Kaptury i Łydki -w seriach łączonych 1.wznosy barkow sztanga 2.wsp.stojąc dzisiaj [...]

[...] 5 NOGI 1.przysiady ze sztanga "PROG" 5-6 2+3=superseria 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce siedząc maszyna 4 Środa KLATKA + BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 5 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 3.Wyciskanie sztangi [...]

[...] plaskax2 skosnax1 barki: zolnierskix2 plecy: wioslowaniex2 przyciaganie drazka wyciagu do klatki /podciaganie na drazku x1 triceps: maszyna sciaganie drazka 1x nogi: przysiady /martwy ciag x2 uginanie nog na maszynie x1 biceps: sztanga stojac/podciagania x2 kaptury: [...]

[...] spojrzec bede wdzieczny klatka: plaskax2 skosnax1 barki: zolnierskix2 plecy: wioslowaniex2 przyciaganie drazka wyciagu do klatki /podciaganie na drazku x1 triceps: maszyna sciaganie drazka 1x nogi: przysiady /martwy ciag x2 uginanie nog na maszynie x1 biceps: sztanga stojac/podciagania x2 kaptury: shrugsyx1 lydki: wspieciax1 co [...]

[...] 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) Uginanie sztangi 15*10 kg 12*15kg 10*15 8*15 15*10 kg 15*10kg 12*10 12*10 Uginanie modlitewnik(maszyna) 15*15 12*15 12*17kg 10*17 kg 15*15 12*15 12*15kg 12*15 kg Bieznia 20min 13.11 przysiad z piłką 15*7kg(reka) 15*7 12*8kg [...]

[...] (sztangielka) 15*5kg (sztangielka) 15*5kg (sztangielka) 15*5kg (sztangielka) Uginanie sztangi 15*15 kg 12*15kg 10*15 8*15 15*10 kg 12*15kg 10*15 8*15 Uginanie modlitewnik(maszyna) 15*15 12*15 12*17kg 10*17 kg 15*15 12*15 12*17kg 10*17 kg Bieżnia 25min 18.11 przysiad z piłką 15*8kg(reka) 15*8 12*8kg 12*8kg 15*7kg(reka) 15*7 12*8kg 12*8kg Wznosy [...]